منحة دراسية مجانية من ماليزيا لدراسة الماجستير والدكتوراه

 

الطب ، تأثير الملح على مرضى ضغط الدم

مخاطر تناول الاطعمة المالحة على ارتفاع ضغط الدم

من المخاطر الكبيرة على الانسان ، تناول الغذاء ذات الملوحة الشديدة آلتي تثير العطش الكبير وتمنع استهلاك

كميات كبيرة من الماء ،

 

تشير الدراسات الى ان نقص الملح في الغذاء يقلل من العطش ويقلل من ارتفاع ضغط الدم 

 كما انه لا يؤثر على زيادة وزن الجسم لذلك فأن استبعاد الملح عامل مهم في علاج ارتفاع ضغط الدم وطريقة جيدة لفقدان الوزن .

وتساهم هذه الدراسات بشكل كبير في الاراء المختلفة في هذا الجانب وتسلط الضوء على اهمية خفض عنصر الصوديوم في الطعام كوسيلة لخفض ارتفاع ضغط الدم .

لذلك يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تقليل كمية الملح في الطعام بأمان دون التردد والخوف من زيادة الوزن

 توجد 7 طرق للتقليل من ارتفاع ضغط الدم

1. إنقاص الوزن وقياس محيط خصرك

يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن. تسبب زيادة زيادة الوزن أيضًا في حالة النوم أثناء النوم (أثناء النوم) ؛ مما يعمل أيضًا على ارتفاع ضغط الدم.

يتعيّن أن يتعيّن في جميع الأنشط إن بقدر ضئيل من الوزن أو الوزن الزائد يساعد في خفض الوزن. وبصفة عامة ، خفض ضغط دمك حوالي 1 ميل من الزئبق (حوالي 2.2 رطل) من وزنك.

رطل إلى إنقاص أرطال الوزن ، كما ينبغي أيضًا ضبط محيط خصرك. زيادة الوزن بنسبة كبيرة جدًا بالنسبة إلى نسبة العرض في مرتفع جدًا.

بصفة عامة:

• يتعرض للخطر مقياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).
• على مقياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89 سم).

تختلف هذه الأرقام باختلاف المجموعات. اسأل الطبيب عن مقياس خصرك الملائم لصحتك.

2. استخدام التمارين الرياضية بانتظام

النشاط البدني المنتظم - مثل 150 دقيقة أسبوعيا ، أو نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع - تقليل ضغط دمك بنسبة 5 إلى 8 ملم درجة زئبقية إذا كنت مصابا بارتفاع ضغط الدم. أنهما توقفت ، يمكن لضغط دمك الارتفاع.

مصابا بضغط الدم المرتفع. إذا كنت مصابا بالفعل بارتفاع ضغط الدم ، يمكن للنشاط البدني المنتظم تخفيض ضغط دمك للمستويات الآمنة.

بعض النشاطات التي تمارس النشاط البدني. تم استخدام فترة استرخاء النشاط. يمكن لتمرين التقوية تخفيض ضغط الدم. أستهدف تضمين تمارين تدريبات التقوية على الأقل مرتين أسبوعيا. تحدث معاصرة عن تطوير برنامج تمرين.

3. النظام الغذائي المفيد لصحتك

اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات العالية لعلوم التربية هذه ، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبق وكوليسترول ، إذا كنتِ تعانين من ضغط دم مرتفع. هذه الطرق الغذائية توقف ارتفاع ضغط الدم.

ليس من تغيير السهل عادات الأكل ، ولكن باتباع هذه النصائح ، يمكنك اختيار نظام غذائي صحي:

• احتفظ بمفكرة غذائية.  عندما كتبتها ، كتبتها ، كتبتها ، كتبتها عن كتابتها الحقيقية. راقب ما تأكله وكميته وموعده وسبب أكله.
• ضع باعتبارك مستويات البوتاسيوم.  فبإمكان البوتاسيوم تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. وأفضل مصدر للبوتاسيوم هو أطعمة ، مثل الفاكهة والخضراوات ، بدلاً من المكملات الغذائية. تحدث معاصرة عن مستوى البوتاسيوم الأنسب لك.
• انضم للمتسوقين الأذكياء.  ملصقات الطعام الغذائية التي تتبعها عندما تتبعها في الغذاء.

4. تقليل الصوديوم في النظام الغذائي

 أن نسبة الصوديوم في النظام الغذائي هو من يحدد ضغط الدم ، قد يُقلِّل ضغط الدم بحوالي من 5 إلى 6 م.

يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الأشخاص. وعامةً ، حدِّد الصوديوم إلى 2،350 مليغرام أو أقل في اليوم. تناول كميات قليلة من الصوديوم - 1550 مليغرام أو أقل في اليوم -

لتقليل الصوديوم في النظام ، يُرجى اتباع النصائح الآتية:

• قراءة ملصقات الأطعمة.  اختيار بدائل ذات صفة منخفضة للأطعمة التي تُنَفَّذْ
• تناول أطعمة أقل.  الأطعمة الطبيعية. يُضاف معظم الصوديوم المركزي.
• لا يُضاف الملح.  تحتوي شاي واحدة من الملح على 2،300 مليغرام من الصوديوم. استخدام أعشاب أو توابل لإضافة نكهة للطعام.
• خذ الأمر بالتدريج.  تقليله من تقليل الصوديوم في النظام الغذائي فجأة. سيُعتاد على الذوق.

5. اترك التدخين

ترفع كل سيجارة تقوم بتدخينها مخاطر ضغط الدم في دقائق . التوقف عن التدخين يقلل ضغط الدم الى الطبيعي. من التخفيف من خطر الإصابة بالخطر ويحسن من خطر الإصابة. الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين قد يصبح أطول عمراً من الأشخاص الذين لم يتوقفوا عن التدخين.

6. لا تتناول الكافيين

الدور الذي يلعبه الغذاء الذي يحتوي على الكافيين في ضغط الدم غير محدد. فقد يرفع ضغط الدم إلى 9 مليمترات لدى الأشخاص الذين يتناولون بصورة نادرة. بالنسبة للأشخاص الذين يتابعونهم ، فإنهم يتأثرون بوقتهم.

7. احصل على الدعم من الاخرين

الدعم المقدم من الاقارب الأصدقاء يساعد على تحسين صحة الفرد. رعاية صحية بنفسك ، أو يقدمون لك المساعدة في عيادة الطبيب ، دخول في برنامج للتمارين الرياضية للمحافظة على انخفاض ضغط الدم لديك.